睡覺是最好的長壽秘方!做到這5點,越活越年輕!不看就虧大了···

一夜睡不好,一天沒精神;夜夜睡不好,天天都煎熬。

經常性的不易入睡,或睡而易醒,不易再睡,或睡不深,易於驚醒,甚至徹夜不眠……

一旦睡眠不好,免疫力下降,皮膚衰老的速度加快,嚴重的還會引發各種慢性疾病,甚至是猝死等。

可見,保證一個好的睡眠對一個人的身體健康至關重要。

其實,想要擁有一個好的睡眠,緩解身體的疲憊,那麼我們就需要增加深度睡眠的時間。


深度睡眠,被稱作是「黃金睡眠」,它雖然只佔整個睡眠時間的1/4,但是對緩解我們的勞累,促進新陳代謝,對恢復體力都有很大的作用。

如何才能擁有好的睡眠,讓大腦保證深度睡眠的時間呢?

以下這幾點你可以參考參考~

1、睡前放輕鬆,別焦慮

睡前放鬆心情,是加快入睡速度,防止失眠的一個重要因素。

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如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕鬆,它不但會影響入睡,即使入睡之後也會很難進入深度睡眠,影響深度睡眠的時間。

因此,睡前不要想著工作、學習、生活上的煩心事,看看書、聽聽歌等來放鬆心情。


2、注意飲食

睡前不要吃得過飽,最忌憚吃夜宵,還要注意晚餐飲食要清淡,不要吃太多高油高鹽的食物,減少腸胃的負擔,這樣可以讓身體進入睡眠狀態。

3、良好的睡眠環境

營造一個良好的睡眠環境,對睡眠來說不可或缺。

房屋光線要暗、溫度適宜、最為重要的是周邊環境要安靜。

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因為在在嘈雜的環境中,不僅會難以入睡,導致失眠,就算睡著了也只會停留在淺度睡眠,難以進入深度睡眠,影響身體的正常休息。


4、適量運動

適量的運動有助睡眠,但是要注意在臨睡之前1-2小時就不再做劇烈運動了。

因為運動量過大,會引起神經興奮。

此外,中醫認為「汗為心之液」,如果睡前運動出汗過多,會導致心液不足,影響睡眠質量。

5、規律作息,少熬夜

熬夜成了每個現代人的「家常便飯」,越來越多的人睡得越來越晚、睡眠的時間也越來越少。

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熬夜加班、學習、玩手機、玩遊戲等,畢竟熬出的「快樂」會翻倍。

但是熬夜就像「沉默的殺手」一樣,在慢慢地摧毀人的身體。

因此,為了我們自己的身體健康,除了保證睡眠的時間和質量,也要多鍛鍊身體,飲食上也要健康,這樣才是對自己負責。