人為什麼膝蓋痛?好多人都不知道!經常練一練,膝蓋更年輕

我們時常會感覺到膝蓋十分的疼痛,對走路或者是其它的行動都會受到影響,患者也十分的痛苦。一說到膝蓋疼痛,很多人都想到是上了年紀軟骨、關節退化引起的,其實最早出問題的並不是它們,而是被稱為「長壽絞盤」的筋和髕骨。

隨著年齡增長,肝腎開始虧虛,筋慢慢變軟脫離了原來的軌道,牽拉力量變弱,逐漸造成了骨錯縫,經過長時間在不正常位置上的摩擦,造成骨質增生、骨關節炎等一系列疾病。而髕骨和周圍的筋結合,起一個支點的作用,讓我們能夠抬腿走路,當髕骨出現了軟化,往往預示著膝關節骨性關節炎的發生。

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長期運動不當、膝蓋受涼、爬樓梯等都可能加速膝蓋絞盤機制的衰老,當膝蓋出現早期的疼痛,如何緩解疼痛,延緩骨關節炎的發生呢?

每天敷兩次,通絡止痛

針對髕骨周圍早期的疼痛,可以試試這個熱敷方。

藥材:紫蘇子、萊菔子、白芥子、吳茱萸各60克

做法:把四種藥材混合在一起,裝入紗布包裡,打濕後上鍋蒸 20-30分鐘。膝蓋疼痛處蓋一塊毛巾防燙傷,然後把紗布藥包放在疼痛位置熱敷, 每天敷2次,藥包可以反復加熱使用,聞起來沒有藥味時更換新的。

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功效:這個熱敷包有 溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用,而且四味藥材都是小粒的植物種子,散熱較慢且價格便宜,很適合用做熱敷。

經常這樣練,膝蓋更年輕

髕骨的退化是可逆的,通過加強大腿前側肌肉的訓練可以起到保護膝關節的作用,有空的時候練習這套膝關節保護操,能幫助我們鍛煉肌肉、預防關節的疾病發生。

【坐位抬腿】坐在有靠背的椅子上,雙手放在一側大腿上,緩慢地向上抬腿,小腿儘量勾腳繃直腳尖,抬起來保持5-10秒後慢慢放下來。休息一會兒換另一條腿重複這一動作。

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【坐位踩地】坐在椅子上,一條腿向前邁一小步,雙手放在這一側的大腿上,腰上用力給腿部施壓,腳要用力踩地,保持5-10秒後慢慢放鬆,換另一條腿。

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【雙腿爭力】坐在椅子上雙腿交叉擺放,下腿用力向上,上腿用力下壓,相互較勁。保持10秒左右放鬆,兩腿交換上下位置重複這一動作。

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【提臏訓練】平躺在床上,毛巾捲成卷放在膝關節下膕窩的位置,先放鬆,然後膝關節用力向下壓毛巾卷,同時回勾腳尖,堅持5秒左右放鬆,換另一側腿重複動作。

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【平臥抬腿】平躺在床上,一側大腿直勾腳尖,收緊膝關節前方大腿肌肉,慢慢向上抬腿至高過另一條腿腳尖的高度,保持5-10秒感覺膝關節有些發酸時放下,休息2-3秒換另一側腿。

 

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熱敷包配合關節鍛煉操,緩解膝蓋疼痛,保護關節!