過午不食到底能不能瘦身?或許你之前都理解錯了,儘早明白才好

人們一天需要吃三頓飯,其中早飯最為重要,午飯需要多吃,並且要吃飽了,而晚餐就需要少吃。所以在很多人看來,晚餐是一天三頓餐中最不重要的一頓,所以覺得可以不用吃。很多減肥的人就會通過不吃晚餐的方式來達到減肥的目的,認為只要吃好早飯和午飯,少了一頓晚餐就可以減少一天攝入的熱量。

 

 

雖說不吃晚餐是能夠讓人們短時間就變瘦,但經常性不吃晚餐的話對身體是不好的。

 

營養不良,影響身體代謝

不吃晚餐,就會打破一天的飲食平衡,減少了晚上這一頓晚飯,那麼一天的營養就會不全面。如果長期不吃晚飯,該有的營養攝入卻沒有達到,而且,每天的熱量攝入達不到人體基本所需的熱量,長期下去還會降低代謝水平能力,使得減肥效果會越來越差,而且一旦恢復飲食,身體還會造成反彈。

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容易出現暴飲暴食

晚餐不吃,我們就會餓著肚子睡覺,身體不舒服就會影響我們入睡,而且第二天由於太過飢餓,我們在白天吃飯就會不自主的吃得更多,餓太久還會增強對食物的慾望,引發暴飲暴食,這樣熱量就大大超標,並且身體就會做出反應,使得熱量更多轉化成脂肪,不僅會長胖,對身體也是十分不好的。

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傷及腸胃

人體的胃處於空腹時,是會分泌大量的胃酸的。所以如果長期性晚飯不吃的話,胃部空腹的時間也就長,那麼胃酸就會大量分泌,由於沒有食物進入胃部,胃酸就會大大的損傷胃壁,久而久之,就會傷害胃並引發腸胃炎等疾病。所以我們經常發現為什麼不吃晚餐的人他們會經常感覺到胃痛等不適的癥狀。

 

 

而且,長時間不吃晚餐的人,還很容易得上膽結石!患了膽結石可是十分痛苦的,所以不要為了減肥而盲目的選擇不吃晚飯這個方式,身體健康才是最重要的。

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所以,綜上所述,想靠不吃晚飯來達到減肥的目的是十分不合理的,而且也是沒有一點好處的。正確的減肥方法就是要保持合理的飲食,一天三餐都要按時吃。那麼,晚餐怎麼吃才有助於減肥呢?

 

 

吃什麼

晚餐也是很重要的,晚飯的主食可以選擇一個拳頭的粗糧,比如玉米,番薯等等。並且搭配一小份肉類,作為蛋白質來源,可以選擇魚肉,雞肉等。蔬菜可以吃水煮或者清炒,不要太油膩。總體的晚餐熱量大約控制在300大卡左右,這樣營養搭配即全面又能達到減肥的效果。

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什麼時候吃

晚餐最佳時間在5:00-7:00之間,太早的話睡覺前就會感覺到飢餓,過晚也會影響睡眠質量,並且更加容易囤積脂肪。