多多活動肩胛骨就瘦7招促進循環助拉伸

或許有很多人會感到疑惑:為什麼減肥要活動肩胛骨呢?其實,如果我們好好鍛煉肩胛骨的話,不僅僅可以塑造優美背部線條,最主要的是:活動肩胛骨可以起到預防肥胖的作用。每天只需幾分鐘,可以促進身體血液循環、拉伸全身肌肉,你還不心動嗎?

廣告-請繼續往下閱讀

一、扭轉手肘&腰部

動作

挺直腰桿站立,雙手手肘彎曲,在身體兩側舉高到與肩同高,手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈,感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前後扭轉腰部,收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。

二、上-兩側-下大幅度運動

廣告-請繼續往下閱讀

動作1

雙腿打開到與肩同寬,一邊吸氣,一邊把雙手掌心相對,並合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉,感受肌肉被拉緊的感覺。

廣告-請繼續往下閱讀

動作2

手掌分開,掌心向外,手臂在身體兩側打開平舉,然後手肘向上彎曲成90度角,並儘量向背部中間靠近,從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣,一邊放下手臂。

三、手臂上下擺動的動作

廣告-請繼續往下閱讀

動作1

挺直腰桿站立,雙手手臂在身體兩側伸直平舉,舉到與肩同高,然後手肘向上彎曲成90度角,掌心向外。

廣告-請繼續往下閱讀

動作2

伸直彎曲的手肘,手臂在身體兩側平舉,然後向下彎曲手肘成90度角,掌心向後,指尖向下。在做這個動作的時候,肩胛骨會稍稍向上提高。活動肩胛骨,可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。

廣告-請繼續往下閱讀

四、擺動手肘和腰部的動作

動作

夾緊腋下,手肘彎曲成90度角,前手臂在身體兩側打開,掌心向下,手肘盡量向背部中間靠近,使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢,肩膀和腰部小幅度地扭動的話,細腰效果更明顯。

五、借用道具:橡皮筋效果倍增

廣告-請繼續往下閱讀

動作1

橡皮筋繞過背部,右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端,左手向上彎曲手肘,在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。挺直胸膛,使肩胛骨向背部中間靠近。

廣告-請繼續往下閱讀

動作2

左手手臂向上伸直舉高,右手手臂動作不變,雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋,使肩胛骨向外側活動。

廣告-請繼續往下閱讀

動作3:升級動作

右腳踩住橡皮筋的一端,左手手肘彎曲,在左耳後方抓住橡皮筋的另一端。左手手肘盡量向上舉高,使左側肩胛骨向中間靠近。相反一側也做同樣的動作,活動肩胛骨。

六、坐在椅子上能做的動作

廣告-請繼續往下閱讀

動作1

坐在椅子上,彎曲手肘,雙手手肘盡量向上舉高在頭頂,指尖向下,掌心合實在背後,拉伸胸部肌肉。由於刺激了胸部肌肉,也有塑造優美胸型的效果。

廣告-請繼續往下閱讀

動作2

把放在背後的手掌向上舉高在頭頂,伸直手肘,向上拉伸整隻手臂,甚至指尖也要進行拉伸。

廣告-請繼續往下閱讀

動作3

把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置,在放下手臂的時候,原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸,要有意識地拉伸背部肌肉。

七、在辦公室就能做的動作促進腸道蠕動

廣告-請繼續往下閱讀

動作1

雙手彎曲手肘,在腰部後方掌心合實,指尖向下,保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態。當挺起胸膛的時候,若感受到肩胛骨進一步向中間靠近,肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為最佳。

廣告-請繼續往下閱讀

動作2

然後,盡量向下伸直手臂,使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近,一邊拉伸手臂,不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉,還可以塑造體形。然後恢復到動作1的姿勢,重複該動作數次。

手臂上下運動有助於腸道的蠕動,把身體不需要的東西排出體外,解決便秘的煩惱。

廣告-請繼續往下閱讀

動作3:升級動作

雙手手肘彎曲,指尖向上,雙手在腰部後方掌心合實,並儘量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難,不要勉強自己做動作。