「四十肩-五十肩」,這樣練習就不痛了!

隨著年齡增長而產生的肩膀疼痛,一般俗稱為四十肩、五十肩,指的是肩關節周圍發炎的症狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因,但只要進行適當的處理,問題依然能夠得到改善。

今天給大家推薦一套瑜伽練習序列,幫你改善四十肩五十肩的問題,緩解肩部疼痛!

1、貓牛式

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四角跪姿在墊面上,雙腳雙手打開與肩同寬,肩膀在雙肩的正下方,大腿垂直墊面,腳背貼地,吸氣延展脊柱,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背,注意脊柱要一節一節的延展,重複練習5-8次。

2、虎式

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四角跪姿,將右腳向後一大步,腳尖點地,吸氣延展脊柱,呼氣,抬右腿向上與地面平行,抬左手向前,手臂向後,再次抬右腿向後向上,左手抓住右腳腳背,保持3-5個呼吸,換另一側。

3、嬰兒式

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四角跪姿,雙腳併攏,雙膝打開略大於髖部,臀部坐向腳後跟,雙手臂向前伸展,前額點地,放鬆保持5-8個呼吸。

4、蝗蟲式

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俯臥在墊面上,吸氣,延展脊柱,呼氣,同時抬頭挺胸,雙腿雙手臂向後向上,保持3-5個呼吸。

5、弓式

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俯臥,屈雙膝靠近臀部,雙手握住腳踝,吸氣延展脊柱,呼氣,利用小腿向後向上的力量將身體撐起,雙腿抬離墊面,抬頭挺胸,保持3-5個呼吸。

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6、仰臥脊柱扭轉

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仰臥,雙手側平舉,將右腳放在左大腿上,吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉,轉頭,眼睛看向右手指尖的方向,注意保持雙肩不要抬離墊面。

7、挺屍式

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仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側,雙腳打開與肩同寬,腳自然倒向兩側,保持均勻的呼吸。