睡前5個小動作,減肥又安眠

有朋友反應說,白天忙於上班,想運動就只能在晚上,但睡前運動完了就睡不著,不知道該怎麼辦?其實晚上運動也沒問題,只要你挑對時間和動作!

7~9點是晚上最佳運動時間

身體運動時,大腦會跟著一起動。但身體可以馬上停下來,大腦卻還會在興奮狀態中一時半會兒不能平靜。所以臨睡前運動,容易讓入睡變得困難。

長此以往還可能發展成失眠,所以建議大家盡量在白天運動。

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如果確實只能晚上運動,也不能在剛吃完晚飯的時候。

晚上運動的最佳時間就是睡覺前2個小時,也就是大約在晚上7~9點左右。

這是為了給大腦留出時間冷靜一下,比如運動後洗個澡、聽個舒緩的音樂,等身體和大腦都放鬆下來再入睡,還能睡得更香~

睡前舒緩小運動,減肥又安眠

除了運動的時機選擇,還有運動強度的控制。太激烈的運動,也會讓大腦過於興奮,晚上運動最好做一些舒緩的運動。

小編給大家推薦幾個運動,只是在床上伸伸胳膊腿,拉拉筋,輕輕鬆松煉出好身體!

❶ 活動頸部

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坐位,後背伸直,左右轉頭、上下點頭。但力度要適當,別轉得太快太猛讓自己頭暈。

作用——平時工作,最難受的就是脖子,睡前放鬆下頸部肌肉,促進大腦的供血,才能睡得香甜。

❷ 調整脊柱

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趴在床上,雙腿和腳背繃直,小臂和手肘撐地,吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身,注意不要聳肩,下身不可抬起。頭後仰,感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒,然後放鬆,讓身體慢慢落下,趴回床上,重複5~10次。

作用——這個動作能拉伸脊柱,緩解背部疼痛,還能活動頸部肌肉。

❸ 打開胯部

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先在床上坐好,兩個腳心相對,伸直後背,雙手握住雙腳,然後將上半身往前傾盡量靠近地面,持續十幾秒,如此反復進行5~10次。

作用——這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開,伸展脊柱及腰背部,促進背部和腹部的血流,有助於改善泌尿功能和坐骨神經痛,還能順便拉伸腿部內側韌帶。

❹ 收緊腹部

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兩腿屈曲,雙腳掌著地,雙手放在身體兩側。呼氣時,慢慢抬起背部和臀部,收緊腹部和臀部的肌肉,保持3到5秒,再緩慢放下,重複5~10次。

作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉,可以練瘦小腹,練出翹臀哦~

❺ 一招鍛煉腰臀腿

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仰面躺好,呼氣時上半身和腿同時抬起,都要與地面呈45度,一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態,堅持7~10秒,再抖也要撐住!! !然後吸氣緩慢放下,重複10次。

作用——這個動作看似簡單,做起來卻非常累,但只練這一招就可以運動到腹部、臀部和整個腿部。

小提醒:

做完了睡前運動,安靜地躺在床上,一邊讓身體休息,一邊也要讓大腦和心靈放空。等心跳恢復到正常的速度後,可以看看書或聽一些舒緩的音樂,休息2個小時左右,就可以安心入睡了。